Relaks, lenistwo, nieregularne posiłki i sporo niezdrowych przekąsek – brzmi znajomo? Zła dieta podczas urlopu szybko może odbić się na naszej sylwetce. Co zrobić, aby szybko powrócić do formy po wakacjach i cieszyć się zgrabnym ciałem, podpowiada Konrad Gaca, specjalista żywieniowy oraz ekspert ds. leczenia otyłości.
Klucz do sukcesu to odpowiednia dieta
Po szalonym okresie wakacji, warto wrócić do regularności i zdrowych, odpowiednio skomponowanych posiłków. Pamiętaj o królewskim, bogatym w składniki odżywcze śniadaniu i lekkiej, białkowej kolacji.
– Jedz regularnie, o tych samych porach, 4-5 posiłków dziennie. Nie zapomnij o tym, by w swojej diecie zawrzeć zdrowe tłuszcze nienasycone, które znajdziesz np. w orzechach czy łososiu – radzi Konrad Gaca, specjalista żywieniowy. Uporządkowanie i uregulowanie Twojego odżywiania jest krokiem milowym w powracaniu do formy.
O czym jeszcze powinniśmy pamiętać?
O ograniczeniu soli i cukru w diecie. Sól zastąp przyprawami i ziołami, cukier natomiast, np. stewią lub ksylitolem. Zamiast słodyczy i kupnych słonych przekąsek przygotuj w domu ich fit odpowiedniki. I regularnie pij dużo wody – to poprawi twój metabolizm i pomoże ci wrócić do formy.
Aktywność pomoże ci osiągnąć cel
Korzystaj z pięknej pogody! Lato i wczesna jesień przynosi nam idealną pogodę na aktywne spędzanie czasu. Spacery, jogging, ćwiczenia w fitness clubie – niezależnie od tego jaki rodzaj ćwiczeń wybierzesz, możesz być pewna, że twój organizm ci za to podziękuje. Osoby uprawiające aktywność fizyczną utożsamiane są z siłą, zdrowiem, dobrym samopoczuciem i energią. Ćwiczenia maja ogromny wpływ na nasze samopoczucie.
— Nawet krótki trening pozwoli nam rozładować stres, poprawić naszą kondycje psychiczną, wyzwala endorfiny, dodaje energii — podkreśla Konrad Gaca. Najlepsze efekty osiągniemy trenując oczywiście pod okiem specjalisty. Warto zgłosić się do takiej osoby, która pomoże nam przygotować odpowiedni program żywieniowy i treningowy, by osiągnąć cel – dodaje ekspert.
Bez regeneracji nie ma efektów
W procesie odchudzania bardzo istotna jest regeneracja. Ważne, byś spać regularnie ok. 7-8 godzin dziennie i robić przerwy między treningami. Nie trenuj codziennie, najlepiej 2-4 razy w tygodniu.
– Zbyt mała ilość snu może prowadzić do wydzielania się hormonu o nazwie grelina, powodującego zwiększenie uczucia głodu – mówi Gaca. Równie ważna jest także suplementacja regeneracyjna, a więc dostarczanie organizmowi niezbędnych witaminy i minerałów, które wesprą organizm w regeneracji potreningowej i pomogą osiągnąć fantastyczne efekty.
Motywacja
Nie ma skutecznego odchudzania bez trwałej motywacji, dlatego to ważne, by postawić przed sobą realny cel i konsekwentnie go realizować. W chwilach zwątpienia, warto zaopatrzyć się w książkę motywacyjną (np. „Obudź w sobie wojownika” Konrada Gacy), pokrzepiające cytaty lub poszukać historii osób, którym udało się osiągnąć cel. Motywacja powinna być naszym motorem napędowym do działania.
Jeśli potraktujemy odchudzanie kompleksowo i będziemy skupieni na celu, bardzo szybko możemy osiągnąć wymarzone efekty. Wystarczy wprowadzić w swoje życie kilka zmian, które pozwolą nam skutecznie zadbać o zdrowie i pomóc w powrocie do formy.
Źródło i zdjęcia: Gaca System
* * * * *
#JackRecommends #Poland #best #events #places #trends #travel #lifestyle #blog #najlepsze #imprezy #miejsca #trendy #podróże #warszawa #warsaw #mazowsze #mazovia #polska #town #village #pomysł #idea #weekend #citybreak #atrakcje #attractions #przygoda #adventure #wakacje #holiday #wyprawy #expeditions #regionalne #regional #kuchnia #cuisine #kitchen #smak #taste #jedzenie #food #napoje #drinks #restauracje #restaurants #zdrowie #health #sport #aktywnosc #activity #rodzina #family #dzieci #children #noclegi #accomodations #hotele #hotels #goscinnosc #hospitality #wyszukiwarki #airbnb #drogi #roads #trasy #routes #szlaki #trails #komunikacja #communication #transport #pieszo #walking #rower #bike #samochod #auto #car #skuter #scooter #motocykl #motor #motorcycle #autobus #bus #tramwaj #tram #pociag #train #kajak #canoe #lodz #boat #statek #ship #samolot #plane #kultura #culture #rozrywka #entertainment #tradycje #tradition #wzornictwo #design #rekodzielo #handicraft #muzyka #music #koncert #concert #moda #fashion #festiwal #festival #rajd #rally #konkurs #competition #klub #club #spotkanie #meeting #ludzie #people #morze #sea #gory #mountains #jeziora #lakes #rzeki #rivers #natura #nature #wiosna #spring #lato #summer #jesien #autumn #zima #winter #prawdziwy #real #obraz #picture #foto #photo #krajobraz #landscape #fotografia #photography #zaproszenie #invitation #zapraszamy #welcome #konradgaca #gacasystem #odchudzanie #dieta #forma #cwiczenia #kondycja>
